Smartfóny sa stali súčasťou našich životov a používame ich denne. Mnohí si neuvedomujú, koľko času venujú týmto malým a šikovným zariadeniam. Rolovanie sociálnych sietí do neskorej noci, prezeranie videoklipov, spravodajských portálov alebo e-shopov, je na dennom poriadku. K tomu treba prirátať čas strávený četovaním a mohli by sme pokračovať.
Áno, už ste asi počuli, že takéto správanie má na ľudský mozog negatívny vplyv. Najnovšia štúdia však potvrdila, že aj krátka detoxikačná pauzu môže prospieť duševnému zdraviu.
Odložte smartfón na dva týždne
Ako píše portál BGR.com, novú štúdiu uskutočnili vedci z Texaskej univerzity v Austine. Podľa nich stačí dvojtýždňová pauzu od smartfónov a používatelia sa cítia lepšie. Obmedzenie prístupu na internet malo na účastníkov výskumu pozitívny vplyv. Zlepšila sa im nálada, celková pohoda a sústredenie. Až 91 percent účastníkov uviedlo, že po krátkom technologickom detoxe sa cítili lepšie. Mnohí zaznamenali zníženie depresívnych symptómov porovnateľné s užívaním antidepresív, ako tvrdí štúdia.
Smartfón v súčastnosti vlastní takmer každý a to naprieč rôznymi vekovými kategóriami. Vôbec neplatí, že v rukách ho majú neustále len mladší. Byť stále k dispozícii a online sa stalo novým fenoménom. Internet je na dosah ruky, stačí siahnuť do vrecka alebo kabelky, vybrať smartfón a už sme v online svete. Hoci sa to javí ako praktická vec – byť stále online – štúdie hovoria niečo iné.
Výsledky štúdie
Ľudia, ktorí sú neustále online a používaj smartfón niekoľko hodín denne, zaznamenali zvýšenie stresu, úzkostí a zníženie rozsahu pozornosti. Nová štúdia priblížila, aké dôležité je dávať si pauzu od online sveta aspoň v krátkych časových intervaloch. Štúdie sa zúčastnilo 467 účastníkov vo veku od 18 do 74 rokov. Celý experiment trval štyri týždne. Počas tejto doby si účastníci museli dať krátku technologickú detoxikačnú prestávku blokovaním internetu na svojich telefónoch.
Smartfóny mohli naďalej používať na písanie SMS správ a telefonovanie, avšak prístup na internet bol obmedzený. 71 percent účastníkov uviedlo, že sa im zlepšilo duševné zdravie. 73 percent zas zaznamenalo zlepšenie celkovej pohody. Okrem toho mal krátkodobý technologický detox pozitívny vplyv aj na kognitívny výkon. Rozsah pozornosti sa zlepšil a bol porovnateľný s pocitom, ako keby ste mali o 10 rokov menej. Štúdia preukázala, že čím dlhšie sa ľudia dokázali vyhýbať internetu v mobile, tým sa cítili lepšie. Okrem toho, účastníci neprestali len bezcieľne rolovať videá či sociálne siete, ale tento čas vyplnili zdravšími návykmi.
Stanovte si realistický cieľ
Samozrejme, byť v dnešnom svete úplne offline nie je pre mnohých používateľov realistické. Internet v mobile sa často využíva aj na pracovné záležitosti. Avšak štúdia preukázala, že aj malé zmeny v návykoch môžu mať pozitívne dopady. Odborníci preto odporúčajú začať v malom, napríklad si dávať od smartfónu 30 až 45 minútové prestávky. Ak sa budete počas tejto doby cítiť pohodlne, postupne zvyšujte dĺžku prestávok. Vedci tiež odporúčajú vypnúť zbytočné upozornenia, ktoré rozptyľujú. Digitálny detox vám otvorí brány k novým možnostiam. Čas, ktorý by ste strávili na sociálnych sieťach, venujte radšej svojim blízkymi. Vyjde von s rodinou alebo priateľmi a komunikujete spolu v skutočnom svete. Odborníci tvrdia, že sa budete cítiť psychicky lepšie a to isto stojí za to.
