Ak sa každé ráno budíte podráždení, unavení a prvých pár minút neviete normálne fungovať, problém nemusí byť len v tom, že ste málo spali. Svoju rolu môže hrať aj zvuk budíka. Tvrdý, ostrý a nepríjemný tón vás síce zobudí, no telo môže dostať zbytočný stresový šok ešte predtým, než vôbec otvoríte oči.
Hudobná a behaviorálna agentúra Startle analyzovala viac ako 140 predvolených budíkov v iPhonoch a Samsung telefónoch a porovnávala ich podľa parametrov, ktoré môžu ovplyvniť ranné prebúdzanie.
Pri iPhone vyšlo najlepšie zvonenie Sencha. Má jednoduchú melódiu, je hrané v tónine C, tempo má približne 110 úderov za minútu a dominantná frekvencia sa pohybuje okolo 500 Hz. Presne tieto vlastnosti sa pri budíku považujú za vhodnejšie než ostré pípanie.
Prečo na zvuku záleží?
Mozog sa ráno potrebuje zobudiť postupne, ideálne čo najjemnejšie. Po prebudení môže ešte niekoľko minút fungovať v režime takzvanej spánkovej zotrvačnosti, teda stavu, keď sa cítite spomalení, zmätení a bez energie. Výskumníci z RMIT už dávnejšie upozornili, že melodickejšie zvuky budíka v porovnaní s ostrými zvukmi môžu súvisieť s nižším pocitom rannej otupenosti.
Neberte si to však tak, že jedna zázračná melódia vyrieši nekvalitný spánok, neskoré zaspávanie alebo päťkrát odložený budík. Rozdiel je skôr v tom, ako telo prebudíte. Jemnejší, zapamätateľný a rytmický tón môže byť pre mozog menej agresívny, vďaka čomu sa vám počas dňa „odvďačí“.
Čo si nastaviť na iPhone a Samsungu?
Ak máte iPhone, otvorte aplikáciu Hodiny, prejdite do časti Budík, vyberte konkrétny budík a klepnite na Zvuk. V zozname tónov hľadajte Sencha. Podľa Startle dobre dopadli aj tóny By the Seaside, Steps a Uplift.
Pri Samsung telefónoch sú odporúčané najmä tóny Synth Bell a Roller Disco. Aj tie majú podľa analýzy podobné vlastnosti, teda melodickejší charakter, tóninu C a tempo približne v rozsahu 110 až 120 BPM. Ak ich v telefóne nájdete, stoja minimálne za vyskúšanie.
Dôležité je aj nastavenie hlasitosti. Príliš tichý budík vás nemusí zobudiť, príliš hlasný vás zasa môže zbytočne vystresovať. Ideálne je začať na strednej úrovni a vyskúšať si, či vás tón spoľahlivo zobudí bez toho, aby pôsobil ako poplach.
