Jún je mesiac duševného zdravia mužov. A preto nás teší, že môžeme spoločne so Samsungom pracovať na unikátnom projekte Tech Health Guide, v ktorom sa zaoberáme mužským fyzickým, ako aj duševným zdravím. V prvom článku tejto série sme sa pozreli na meranie spánku, stresu a zlepšovanie kondície. V druhej časti sa budeme zaoberať dátami, respektíve ich vizualizáciou, aby ste vedeli lepšie pochopiť, čo vám jednotlivé čísla a grafy vlastne hovoria. Nesprávna interpretácia totiž môže znamenať pomalšiu či komplikovanejšiu cestu k ultimátnemu cieľu – lepšiemu zdraviu.
Ako sme spomenuli v prvej časti, rozhranie platformy Samsung Health, ktorá je de facto ústredňou pre spracúvanie dát z prsteňa Galaxy Ring a Galaxy smartfónu, má relatívne prehľadný dizajn, ktorý nie je zrovna náročný na pochopenie. Uvedomujeme si však, že niektoré informácie môžu byť napriek tomu formulované trochu zložitejšie, čo bráni dôkladnému porozumeniu. V nasledujúcich odsekoch sa vám pokúsime všetko priamočiaro nielen vysvetliť, ale aj ukázať, aby ste mohli akékoľvek pochybnosti vypustiť z hlavy.
Samsung Health: Štyri kľúčové sekcie
V prostredí Samsung Health nájdete všetky potrebné informácie, ktoré vaše zariadenia, v našom prípade telefón Galaxy a prsteň Galaxy Ring, sledujú. Nemusíte sa pritom obávať, že by sa údaje z každého zariadenia zobrazovali niekde inde – zobrazujú sa v jednom prostredí, ktoré je naozaj veľmi jednoduché na navigovanie.
Info o zariadeniach a Skóre energie
Na domovskej karte aplikácie nájdete niekoľko postupne zoradených panelov, počínajúc ikonkami, ktoré reprezentujú pripojené zariadenia – napríklad prsteň a hodinky. Hneď pod tým máte Skóre energie, kde sa ukazuje číselné vyjadrenie pripravenosti vášho tela v daný deň. Každý záznam je doplnený o krátky text, ktorý jasne a stručne vysvetľuje, ako veľmi by ste sa mali, respektíve nemali zaťažovať.
Kroky, kalórie a státie
Treťou kľúčovou sekciou je počítadlo krokov, spálených kalórií a času státia. Toto sú základné ukazovatele, ktoré nájdeme v každej jednej fitness aplikácií. A to preto, že sú kľúčové – rýchlo môžete zistiť, či ste cez deň nakráčali dostatočný počet krokov, spálili toľko kalórií, aby ste neboli v prílišnom surpluse, či koľko času ste strávili státím, keďže sedieť celý deň rozhodne nie je váš organizmus dobré.
Spánok
Hlavnú štvoricu uzatvára sekcia o spánku. Tu nájdete dobu spánku – nielen koľko ste reálne spali, ale aj koľko času ste strávili v posteli. Nižšie sa nachádza Skóre spánku. Táto podsekcia v stručnosti a pomocou nekomplikovaných grafov hodnotí dôležité faktory skóre spánku, presnejšie:
- Skutočnú dobu spánku,
- hlboký spánok,
- spánok vo fáze REM,
- pokojnosť a
- spánkovú latenciu.
Skutočná doba spánku hovorí asi sama za seba. Ide o čas, ktorý vaše telo reálne strávilo striedaním spánkových cyklov. Všeobecne sa považuje za ideálnu dĺžku spánku 7 až 9 hodín, no každý človek je iný. Niekto naozaj potrebuje plných 8 až 9 hodín, niekomu stačí aj 6 či 7 hodín. Menej ako 6 hodín či viac ako 9 hodín však už môže vášmu organizmu škodiť.
Hlboký spánok je fáza, kedy telo takmer kompletne „vypína“. V tejto fáze sa regenerujú bunky a tkanivá, ktoré dostali počas dňa zabrať. Bežne si pripisuje okolo 10 až 20 percent z celkovej doby spánku. Pokiaľ na grafe, ktorý taktiež nie je náročné pochopiť, vidíte, že máte málo hlbokého spánku, netreba hneď zúfať. Samsung Health totiž zobrazuje aj faktory, ktoré túto fázu spánku najviac ovplyvňujú. Sú nimi vek, konzumácia kofeínu a intenzita telesnej aktivity počas dňa.
REM spánok je ďalšou dôležitou fázou spánkového cyklu, kedy sa zmierňuje duševná úloha a pomáha sa zlepšovať učenie a pamäť. Okrem toho je kľúčová pre stabilizáciu emócií a udržiavanie duševného zdravia. Táto fáza by mala zaberať približne 20 až 30 percent celkovej doby spánku.
Pokojnosť vyjadruje hlavne to, ako často (ak vôbec) sa počas spánku budíte. Pokiaľ zistíte, že až príliš často je váš spánok nepokojný, je potrebné nájsť faktory, ktoré to spôsobujú – stres, konzumácia kofeínu krátko pred spaním, prejedanie sa pred spaním, prípadne slabá hydratácia.
Spánková latencia môže znieť komplikovane, no v skutočnosti nejde o žiadnu náročnú vedu. Ide o čas, ktorý vám trvá zaspať. V tomto prípade som ja osobne podpriemer, keďže dokážem zaspať do 3 minút. Bežne však tento proces trvá od 5 do 30 minút. Ak vám príliš dlho trvá zaspať, nebude na škodu obmedziť kofeín či alkohol (aspoň niekoľko hodín pred spaním), alebo vynechať tie naše obľúbené TikToky a Instagram Reels, ktorými sa pred spaním tak radi bavíme.
A to stále nie je všetko, čo treba k spánku povedať. Samsung Health okrem uvedeného sleduje aj hladinu kyslíka v krvi počas spánku, teplotu pokožky počas spánku, srdcový tep, frekvenciu dýchania, ako aj konzistentnosť spánku.
Zaujímavou funkciou je aj „spánkové zviera“. V podstate ide o sadu algoritmov, ktoré monitorujú vaše spánkové dáta a na základe výsledkov prirovnávajú spôsob vášho spania k danému zvieraťu. Napríklad ja som Lev – mám zdravé spánkové profily, chodievam spať v pravidelných časoch, mám dostatok spánku, a to s dostatkom hlbokého spánku.
Čo ďalšie aplikácia sleduje?
Aplikácia Samsung Health dalej sleduje vaše fyzické tréningy, umožňuje zapisovať skonzumované potraviny (jedálniček), telesnú hmotnosť, množstvo vypitých tekutín či hladinu glukózy v krvi, ďalej monitorovať srdcový tep, stres, hladinu kyslíka v krvi počas spánku či index AGEs.
Stres
Viac by som sa venoval záznomom o strese, keď práve stres je niečo, čo máme asi všetci spoločné. Nech sme akokoľvek vyrovnaní, táto nepríjemná emócia nás jednoducho z času na čas ovládne. Nie je to ale dobre – stres vie byť príčinou nielen zlej nálady, ale aj spúšťačom či „zhoršovačom“ rôznych ochorení. Našťastie Samsung Health ponúka spôsoby, ktoré vám môžu pomôcť nielen porozumieť tomu, čo vás naozaj stresuje, ale aj zmierniť výskyt stresu v priebehu času.
V tomto smere zohráva hlavnú úlohu funkcia Plné vedomie, ktorá je v čase písania tohto článku v beta verzii. Tu si môžete každý deň zaznamenať svoju náladu, teda ako sa cítite (od „hrozné“ až po „úžasné!“), absolvovať dychové cvičenia, ktoré dokážu uvoľniť psychické napätie, ako aj meditovať. Aj takto sa dá bojovať s prílišným stresovaním. Naozaj to funguje.
Samozrejme, nachádzajú sa tu aj odporúčania, ktoré vám môžu pomôcť prekonávať túto negatívnu emóciu a postupne znižovať jej výskyt. Zaujímavosťou však je, že sekcia obsahuje aj priamy odkaz na dáta o spánku a dobe aktivity. A dá sa to pochopiť – čím viac spíte a hýbete sa, tým viac je vaše telo „vyrovnané“ a dokáže lepšie zvládať nečakané udalosti. Keď sa vyspíte zle, často vás dokáže rozhodiť aj obyčajná drobnosť, zatiaľ čo pri nedostatočnej aktivite sa môžete cítiť zle za to, že pre seba nerobíte nič, čím sa taktiež spúšťajú stresové „pumpy“.
Pokiaľ sa budete riadiť odporúčaniami a pravidelne zaznamenávať svoje nálady a absolvovať dychové cvičenia či meditáciu, nepotrvá dlho a dostavia sa prvé výsledky.
Index AGEs
Na záver by som sa ešte trochu povenoval indexu AGEs, keďže aj toto je niečo, čo zrejme veľkej skupine používateľov sprvu nič nepovie. V skutočnosti ale ide o veľmi dôležitý ukazovateľ, nakoľko vám poskytuje prehľadnú predstavu o vašom metabolickom zdraví. To odráža váš celkový biologický proces starnutia, pričom je silne ovplyvnené životným štýlom, vrátane stravy.
Zatiaľ to ale vyzerá tak, že tieto hodnoty sa opierajú iba o záznamy z Galaxy Watch. Tie merajú koncové produkty pokročilej glykácie, čiže AGEs – ide o zlúčeniny, ktoré sa prirodzene vyvíjajú vo vašom tele, keď molekuly bielkovín a tukov prechádzajú oxidáciou molekulami cukru.
Tak si to zhrňme
Z uvedených odsekov jasne vyplýva, že Samsung Health poskytuje náramne prehľadný digitálny obraz vášho zdravia. Dokáže sledovať kopu údajov, ktoré sa spracúvajú a interpretujú tak, aby boli čo najzrozumiteľnejšie pre všetky skupiny používateľov – ako pre úplných začiatočníkov či technologických laikov, tak aj pre pokročilých športovcov a technologických nadšencov, ktorí milujú komplexné grafy.
Samsung to vymyslel naozaj dobre, takže sa rozhodne nemusíte báť, že by ste niečomu nerozumeli, a teda že by ste nesprávne reagovali na kľúčové ukazovatele. Ak neviete porozumieť grafom a číselným hodnotám, vždy máte k dispozícii textové poučky a vysvetlenia, ktoré vám v sekunde ukážu, ako sa veci naozaj majú.
Niekto sa chytí hneď, niekomu to chvíľku potrvá. Jedno je ale isté – všetkému skôr či neskôr porozumiete. A aj keď to môže dať trochu námahu, rozhodne to stojí za to. Vaše telo vám vykonané úsilie vráti aj s úrokmi, konkrétne v podobe kvalitnejšieho fyzického i duševného zdravia.
Pamätajte na to, že zdravý životný štýl mení nielen vás samotných, ale aj všetko okolo vás. Svet je jednoducho hneď o čosi ružovejší, keď sa máte dobre. Zdravie máme každý len jedno, preto je dôležité si ho strážiť a robiť všetko pre to, aby na tom bolo čo najlepšie, nie naopak.
Pevne veríme, že tento článok vám pomohol pochopiť, akú mocnú úlohu dokážu zohrávať moderné technológie v našich životoch. Smartfóny a nositeľné zariadenia nie sú len o imidži a prestíži – sú tu na to, aby nám pomohli byť lepšími. A to sa dá len vtedy, ak budeme zdraví ako po fyzickej, tak aj psychickej stránke.
