Pracujete za počítačom, prípadne hrávate hry dlho do noci a všimli ste si, že vaše oči sú čoraz podráždenejšie a unavenejšie? Samozrejme, príčina je jasná. No málokedy máme možnosť či ochotu obmedziť používanie našich obrazoviek. Takže aké je alternatívne riešenie? Mnohí iste okamžite pomyslia na okuliare s filtrom modrého svetla. Veď predsa modré svetlo škodí, no nie? Áno. No sú tieto okuliare skutočne efektívne? Naozaj fungujú?
Okuliare s filtrom modrého svetla prišli krátko po tom, čo sa naprieč verejnosťou, online či offline, začalo šíriť povedomie o škodlivosti modrého svetla. Ich výrobcovia spravidla sľubujú úľavu pre unavené oči a ochranu pred trvalým poškodením zraku. Sú však tieto tvrdenia pravdivé, alebo ide len o šikovný marketingový ťah? Pozreli sme sa na to, čo hovoria skutočné vedecké výskumy.
Čo je modré svetlo a aký má vplyv na naše oči?
Najskôr si ujasnime, čo to modré svetlo vlastne je. Slnečné žiarenie sa skladá z rôznych farebných zložiek, ktoré spoločne tvoria biele svetlo. Modrá zložka patrí do viditeľného spektra, má krátku vlnovú dĺžku a vysokú energiu. Najväčším zdrojom tohto svetla je samotné slnko. V posledných rokoch sa však v súvislosti s ním podstatne viac skloňujú umelé zdroje, najmä displeje našej elektroniky, respektíve smartfónov, tabletov, počítačov a podobne. Hoci obrazovky vyžarujú iba zlomok toho, čo dostávame z prírody, obavy vyvoláva najmä čas, ktorý pred nimi trávime, a tesná blízkosť k našim očiam.
Keďže má modré svetlo krátku vlnovú dĺžku, veľmi ľahko preniká cez rohovku a šošovku až priamo na sietnicu v zadnej časti oka. Niektoré laboratórne experimenty na bunkových kultúrach a zvieratách síce naznačili, že extrémne dávky modrého svetla môžu poškodiť svetlocitlivé bunky sietnice, reálny život je však iný. Výskumy opakovane potvrdzujú, že množstvo modrého svetla, ktoré vyžarujú displeje, je výrazne nižšie ako pri bežnom dennom svetle.
Tieto hodnoty ani zďaleka nedosahujú limity, ktoré by boli pre ľudské oko nebezpečné. Prísne bezpečnostné normy navyše strážia, aby bežné obrazovky nevyžarovali rizikové hodnoty. Je preto takmer vylúčené, že by ste si mohli poškodiť sietnicu len kvôli modrému svetlu z displeja.
Dokážu okuliare s filtrom pomôcť?
Okuliare so špeciálnym filtrom (ktoré majú často jemný, takmer neviditeľný žltý nádych) spoľahlivo znižujú množstvo modrého svetla, ktoré dopadá do vášho oka. Problém je v tom, že to zatiaľ nikomu veľmi nepomohlo. Neexistuje totiž žiadny relevantný vedecký dôkaz, ktorý by potvrdil, že blokovanie tohto svetla má reálny prínos pre zdravie očí.
Problematike sa venovali aj experti z The College of Optometrists, ktorí sa vyjadrili celkom jasne. Ako referuje spoločnosť Specsavers, najlepšie dostupné vedecké dôkazy nepodporujú teóriu, že by používanie okuliarov s filtrom modrého svetla pomáhalo k zlepšeniu zrakového výkonu, zmierneniu únavy očí, zlepšenia kvality spánku či ochrany zdravia makuly. Nečakajte teda, že vám tieto okuliare zázračne zachránia zrak. Netreba zabúdať na to, že oči, podobne ako zvyšok ľudského tela, starnú a prirodzene degradujú samé osebe. Pri niekom pomalšie, pri niekom rýchlejšie. Vek, žiaľ, neoklamete.
Prečo nás teda bolia oči?
Mnoho ľudí si kupuje tieto okuliare preto, aby sa zbavili nepríjemného tlaku a únavy očí pri práci. Pravdou však je, že za digitálnu únavu očí nemôže samotné modré svetlo. Na vine je náš životný štýl pred obrazovkou. Keď dlho a intenzívne hľadíte na displej, zabúdate žmurkať, čím oko vysychá. Svaly v oku musia navyše neustále zaostrovať na blízku vzdialenosť, čo ich extrémne vyčerpáva.
Svoje robia aj odlesky okolitého svetla či okien na displeji, kvôli ktorým nevedomky prižmurujeme oči. Všetky tieto problémy pramenia z nadmerného používania technológií, nie z jedného typu svetla.
Ako unaveným očiam skutočne pomôcť?
Unaveným očiam sa dá pomôcť, avšak nemusíte kvôli tomu utrácať peniaze za neúčinné filtre. A že nemusí ísť o málo peňazí. Na internete nájdete okuliare s filtrom modrého svetla pokojne aj za desiatky či vyše stovky eur.
Vyskúšajte radšej tieto overené a hlavne bezplatné tipy:
- Pravidlo 20-20-20: Každých 20 minút sa odvráťte od obrazovky a aspoň na 20 sekúnd sa zamerajte na bod vo vzdialenosti minimálne 20 stôp (cca 6 metrov). Vaše očné svaly tak dostanú priestor na uvoľnenie.
- Zväčšite si text: Ak žmúrite na drobné písmenká, nastavte si priblíženie stránky na 125 % až 150 %. Oči sa nebudú musieť tak namáhať.
- Upravte si jas a kontrast: Displej by nemal svietiť viac ako miestnosť, v ktorej sa nachádzate.
- Stavte na antireflexnú vrstvu: Ak už nosíte dioptrické okuliare, investujte radšej do kvalitnej antireflexnej úpravy. Tá eliminuje nepríjemné odlesky z monitora a kancelárskeho osvetlenia, čo očiam prinesie okamžitú úľavu.
Ako dodáva uznávaný odborník a očný optik Dr. Nigel Best, najlepšou zbraňou proti únave očí sú pravidelné prestávky. Ak však vaše problémy pretrvávajú dlhší čas a spôsobujú vám silný diskomfort, namiesto nákupu “zázračných okuliarov” z internetu radšej navštívte očnú optiku a nechajte si odborne vyšetriť zrak. Skúsený lekár vám vždy poradí lepšie než firma, ktorá chce len predať svoj produkt.
