Pojem modré svetlo sa v poslednej dobe skloňuje stále častejšie. Dôvodom je aj to, že technológie sú neoddeliteľnou súčasťou našich životov a denne s nimi trávime veľa hodín. Niekedy dokonca viac, ako by bolo vhodné, a to aj večer pred spaním. A práve to je jeden zo základných problémov.
Najväčším zdrojom modrého svetla je slnečné žiarenie, ale produkujú ho aj monitory, tablety, televízory, smartfóny alebo žiarovky. Riadi predovšetkým náš cirkadiánny rytmus, od ktorého závisí aj kvalita spánku. Ak sa vystavujete modrému svetlu vo večerných hodinách, telo má pocit, že je ešte stále deň a spomaľuje sa produkcia melatonínu, teda spánkového hormónu. Ten uľahčuje zaspávanie, no ak ho nie je dostatok, môžete mať problém so zaspávaním alebo zníženou kvalitou spánku.
Čo všetko modré svetlo ešte spôsobuje?
Okrem problémov so spánkom môže mať modré svetlo vplyv aj na ťažkosti so zrakom, ktoré zahŕňajú bolesť očí, rozmazané videnie, syndróm suchého oka alebo zlé zaostrovanie. Môžeme ich zhrnúť pod nový termín digitálna únava očí, s ktorou sa okrem iného spájajú aj bolesti chrbtice a krku. Môže to vyústiť až do trvalého poškodenia sietnice.
Aj z týchto dôvodov je veľmi dôležité, aby ste sa snažili množstvo modrého svetla obmedziť. V prípade, že musíte spomínané technológie využívať, existujú tri jednoduché spôsoby, ako môžete modré svetlo eliminovať, aby na vás nemalo taký nežiaduci vplyv.
Nastavte svoje technológie
Väčšina súčasných smartfónov či počítačov ponúka možnosť aktivovať filter modrého svetla. Displej bude vtedy využívať teplejšie farby. Jednotlivé značky majú pre túto funkciu odlišné názvy, napríklad Samsung ju pomenoval ako Štít pre pohodlie očí. Zapnúť ho môžete v nastaveniach displeja, prípadne po stiahnutí notifikačnej lišty.
Stretnúť sa môžete aj s označeniami Night Display, Night Mode, Eye Care, Night Shift alebo Nočné svetlo, Nočné osvetlenie či Režim čítania. Túto funkciu hľadajte v nastaveniach v časti Displej. V prípade Windowsu ju nájdete v časti Zobrazenie.
Okuliare, ktoré blokujú modré svetlo
Mimoriadne obľúbeným spôsobom je aj nosenie okuliarov určených na elimináciu modrého svetla. Vďaka špeciálnej technológii redukujú množstvo prenikajúceho svetla. Sú rozdelené podľa toho, koľko percent dokážu redukovať. Niektoré sú jemne sfarbené, iné sú takmer oranžové. Vo väčšine prípadov sú bez dioptrií a nepotrebujete lekárske odporúčanie na ich kúpu.
Pravidlo 20-20-20
Ak pri práci pozeráte dlhšie do monitoru alebo smartfónu, začnite dodržiavať toto jednoduché pravidlo. Približne každých 20 minút by ste mali odtrhnúť zrak od obrazovky a po dobu 20 sekúnd ho upriamiť do diaľky, ideálne na predmet vzdialený 20 stôp, teda zhruba 6 metrov. Nielen, že znížite množstvo a intenzitu modrého svetla, ale zároveň precvičíte svoje oči. Nebudú tak zamerané len na pohľad do blízka.
Najideálnejšie by ale bolo, aby ste aspoň hodinu až dve pred odchodom do postele nepozerali na obrazovky produkujúce modré svetlo. Radšej si prečítajte pár strán z knihy, to vám pomôže zaspať ešte rýchlejšie.
