Žijeme v uponáhľanej dobe, kedy sme schopní obetovať naše zdravie v prospech toho, aby sme čo najviac spravili, čo najviac vybavili, čo najviac zarobili. A dá sa to pochopiť. Problém je ale v tom, že dlhodobo táto obeta dosahuje obrovských rozmerov s nepreniknuteľnými hranicami. Všetko to pritom môže zmeniť jedna vec – technológia.
Smartfóny a nositeľné zariadenia (čo je technicky viacero vecí) nám umožňujú bez väčšej časovej námahy sledovať naše zdravie a na základe získaných údajov následne upravovať návyky, aby sme na tom boli po fyzickej i duševnej stránke čo najlepšie.
Aktuálne máme jún, ktorý sa všeobecne považuje za mesiac duševného zdravia mužov. Pri tejto príležitosti sme sa spoločne so spoločnosťou Samsung rozhodli zosnovať sériu článkov, ktoré (dúfajme) pritiahnu k tejto veľmi dôležiej téme viac pozornosti. Aj muži majú psychiku – vedia byť citliví, smutní, nahnevaní. Majú svoje vrcholy a svoje pády.
Preto dúfame, že týmto článkom (a ďalšími, ktoré budú nasledovať), pomôžeme k tomu, aby muži žili zdravší, a teda oveľa spokojnejší život. A ako sme naznačili v úvode, budeme sa opierať o technológie – konkrétne technológie Samsungu, ktoré v oblasti zdravia a duševnej pohody výrazne vynikajú.
Cesta začína…
Počas tohto mesiaca aktívne používam tri zariadenia značky Samsung – smartfón Samsung Galaxy S25+, hodinky Galaxy Watch Ultra a prsteň Galaxy Ring. A cieľ? Na vlastnej koži zistiť, aký vplyv majú tieto technológie (a ich ekosystém) na zdravie, psychiku a obecne kvalitu života. A aj keď ich zatiaľ používam približne týždeň, už teraz pozorujem prvé výsledky.
Smartfón Galaxy: Riadiace centrum
Pokiaľ ide o smartfón, ten sám o sebe disponuje viacerými dôležitými zdravotnými funkciami, ktoré sú zorganizované v rámci platformy Samsung Health. Opravím sa – je ich priam kopa.
Telefón dokáže sledovať nachodené kroky, čas státia, ako aj spálené kalórie, čo sú tri kľúčové ukazovatele pre aspoň hrubú znalosť o tom, čo treba zmeniť – či treba chodiť viac, či treba častejšie stáť, či jednoducho treba žiť aktívnejšie (alebo naopak).
Aj tieto údaje sa využívajú na zistenie tzv. Skóre energie. Ide o ukazovateľ fungujúci na základe číselnej stupnice (od 0 do 100). Podľa výslednej hodnoty, ktorá sa aktualizuje na dennej báze, presne viete, či máte zvýšiť alebo naopak znížiť fyzickú aktivitu. Samozrejme, najlepšie je, keď sa skóre energie pravidelne drží na čo najvyšších číslach. Všetci však vieme, že to v každodennom živote nie je úplne možné. Sú lepšie, ale aj horšie dni. A to je úplne v poriadku.
Skóre energie vás nemá demotivovať. Práve naopak – dá vám materiály na to, aby ste toho počas dňa vybudovali čo najviac. Keď sa to podarí, super. Keď nie, nevadí. Svet sa nezrúti. Je to maratón, nie šprint.
Ďalej tu máme monitoring športových aktivít, ku ktorým toho asi veľa hovoriť netreba. Ale v skratke – môžete merať napríklad chôdzu, beh, cyklistiku, prípadne aj silové cviky vo fitku, pokiaľ ho navštevujete.
Aplikácia Samsung Health vám dokonca umožňuje spravovať svoj jedálniček. Môžete si zapisovať skonzumované potraviny, vďaka čomu máte jasný prehľad o tom, ako vyzerá váš kalorický denný príjem. Potom tu je sekcia pre meranie hmotnosti, ktorá vás usmerní, či treba nabrať alebo zhodiť. Zaznamenať môžete aj hladinu glukózy v krvi, a krvný tlak.
A ešte stále nekončíme. Zoznam obsahuje aj srdcový tep, úroveň stresu, mieru okysličenia krvi a index AGEs, čo je meranie konečných produktov pokročilej glykácie.
Nie všetko však smartfón dokáže merať svojpomocne. Maximum meraní dosiahnete vtedy, keď si zakúpite aj nositeľné zariadenie – dá sa povedať, že telefón v tomto ohľade slúži skôr ako riadiace centrum.
Samsung Galaxy Ring: Elegantný a šikovný zdravotný asistent
Z predošlej sekcie ste už zrejme vyrozumeli, že smartfón Galaxy síce sám o sebe dokáže zbierať celkom slušný objem zdravotných údajov, no aby ste mali k dispozícii úplne všetky (a aby boli čo najpresnejšie), najlepšie spravíte, ak si zakúpite aj nositeľné zariadenie – smart prsteň alebo smart hodinky, prípadne oboje. A prečo?
Tieto zariadenia sú neustále v priamom (fyzickom) kontakte s vaším telom, a teda ponúkajú pomerne presný monitoring, ktorý dopĺňa už tak slušné kapacity smartfónu. Nemusíte sa pritom báť žiadnych komplikácií – systém je navrhnutý tak, aby sa údaje z viacerých zariadení zobrazovali prehľadne a zrozumiteľne.
Primárne sa v tomto smere budeme venovať prsteňu, teda Galaxy Ring. Táto technológia je totiž relatívne nová, a teda mnohým cudzia. Sám sa nezriedka stretávam s postojom, že na zariadenie bez displeja ide o celkom drahú záležitosť. No skutočne je tomu tak?
Galaxy Ring na prvý pohľad môže pôsobiť neužitočne, no opak je pravdou. Prínosov má viac než dosť. A viem to aj dokázať. Aj keď naozaj ide o malé zariadenie bez displeja, je to ideálny spoločník na každý deň. Veľká časť funkcií, ktoré som spomenul v sekcii venovanej smartfónu, totiž bez nositeľného zariadenia (akým je práve Galaxy Ring), nefunguje, a keď už áno, tak nie úplne presne.
Keďže prsteň sedí na vašom prste, je v priamom kontakte s pokožkou a v blízkosti nervových zakončení, čo umožňuje senzorom zbierať celý zástup užitočných zdravotných údajov, spomenutých v časti venovanej Samsung Health – počítanie skóre energie, meranie spánku, srdcového tepu a stresu. Je tu potom aj skvelá funkcia špecificky pre dámy, a síce možnosť predikcie periódy podľa teploty kože.
Prsteň taktiež podporuje gestá, ktorými môžete interagovať napríklad s budíkom (zrušenie budíka) či fotoaparátmi na smartfóne (nasnímanie fotografie alebo štart točenia videa).
Vo výsledku má teda prsteň päť hlavných benefitov:
- Pred každým dňom poskytuje prehľad o stave energie nositeľa.
- Ponúka prehľady spánku a dokonca aj spánkový koučing.
- Poskytuje upozornenia na vysoký alebo nízky srdcový tep.
- Kontrolujte srdcový tep počas tréningov.
- Monitoruje stres a ponúka odporúčania, ako ho zmierniť.
Ako to funguje?
V tomto článku sa zameriame na tri konkrétne oblasti, a to meranie spánku, stresu a kondície.
Meranie spánku
Na monitorovanie spánku pomocou prsteňa nemusíte robiť žiadne extra kroky – všetko potrebné sa aktivuje už počas úvodného procesu nastavovania. Následne už stačí len mať prsteň správne nasadený (najlepšie na ukazováku) a mať ho nasadený počas noci.
Všetky potrebné informácie o spánku potom nájdete v aplikácii Samsung Health. Hneď na úvod máte k dispozícii graf, ktorý ukazuje, ako dlho ste spali v priebehu času. Tento ukazovateľ je veľmi dôležitý preto, lebo vás motivuje k dodržiavaniu pravidelnosti – aj tá je kľúčová pre vašu vitalitu počas dňa. Telo má rado návyky a pravidelnosť. Ak spíte každý deň rovnaký počet hodín (najlepšie v rovnakých časoch), telo sa na to adekvátne nastaví, čo nielenže zvýši vašu energiu cez deň, ale aj zlepší kvalitu samotného spánku.
Nižšie nájdete skóre spánku, čo možno brať ako známku toho, ako ste sa vyspali. Všeobecne platí, že čím vyššie skóre, tým lepšie (maximum 100 bodov). Toto skóre sa hodnotí na základe viacerých faktorov, a síce:
- Skutočnej doby spánku,
- trvania hlbokého spánku,
- trvania spánku vo fáze REM,
- pokojnosti spánku a
- spánkovej latencie.
Tieto údaje sú doplnené o graf, ktorý ukazuje, ako sa počas noci striedali jednotlivé spánkové cykly a ako dlho každý z nich trval. Aplikácia zobrazuje dokonca aj vývoj telesnej teploty počas spánku, vrátane dosiahnutého minima a maxima, ako aj vývoj srdcového tepu.
Na záver tu máme konzistentnosť spánku, čo je podkategória, ktorá pomáha k dosiahnutiu vyššie spomenutej (a stručne vysvetlenej) pravidelnosti).
Sledovaním všetkých týchto údajov získate jasný prehľad o tom, ako sa vaše telo regeneruje v priebehu noci. Ak sa cítite unavení, stačí otvoriť Samsung Health a veľmi rýchlo zistíte, kde je problém – napríklad málo hlbokého spánku, časté budenie a podobne.
Alternatívne môžete využiť Spánkový koučing. Keď zaznamenáte sedem nocí spánku počas 30-dňového intervalu, môžete zístiť, ktoré zviera spí ako vy, a začať spánkový koučing. Aplikácia na základe získaných údajov poskytne režim prispôsobený na mieru vašim potrebám. Celý proces trvá okolo troch až štyroch týždňov. Predtým je tiež potrebné absolvovať krátky prieskum – je na možnosti, takže vám zaberie nanajvýš pár sekúnd.
Keďže prsteň nosím len chvíľku, zatiaľ som sa k spánkovému koučingu nedopracoval. Ako sme ale spomenuli, toto je len prvý článok série. V tom poslednom sa s vami podelím ako o priebehu spánkového koučingu, tak aj o výsledky, ktoré sa mi vďaka tejto funkcií podarilo dosiahnuť, respektíve či sa mi naozaj podarilo dosiahnuť kvalitnejší spánok.
Meranie stresu
Táto sekcia prehľadne ukazuje, ako je na tom vaša psychika, teda či prežívate veľký stres, alebo je vaše telo uvoľnené. Aj tento ukazovateľ je veľmi dôležitý, keďže stres priamo vplýva na azda všetky kľúčové aspekty zdravia – ak sa príliš stresujeme, horšie spíme, telo sa pomalšie regeneruje, spúšťajú sa zápalové procesy a obecne máme pocit, že nič nejde tak, ako má.
Asi ani netreba hovoriť, že čím častejšie vám prsteň meria vysokú úroveň stresu, tým horšie. Netreba však zúfať. Život nie je vždy pohodlný a jednoduchý. A Samsung si to veľmi dobre uvedomuje, preto ponúka rohranie, v rámci ktorého si môžete nastaviť návyky, ktoré vám pomôžu znížiť stres, dopriať si lepší spánok a posilniť si emočné zdravie.
Môžete si vybrať, či sa chcete zamerať konkrétne na:
- Zníženie úzkosti,
- zníženie stresu,
- relaxáciu,
- pozitivitu,
- celkovú pohodu alebo
- získanie lepšieho spánku.
Následne vás aplikácia vyzve, aby ste si dali chvíľku pauzu a vyčistili hlavu. Potom sa vás spýta, ako sa cítite (parádne, stredne až hrozne) – tým sa vytvorí prvý záznam o nálade, čo je odrazový mostík pre ďalší proces, ktorým je nastavenie času, kedy sa vám bude pripomínať opätovné zaznamenanie nálady. Tým sa začína vaša cesta k plnšiemu vedomiu, ktorá zahŕňa:
- Monitorovanie nálady,
- dychové cvičenia,
- meditáciu.
Absolvovaním týchto pár krokov sa vám odomkne nová sekcia so všetkými dôležitými dátami. Aj v tomto prípade je k dispozícii akýsi koučing – náučné texty o tom, čo presne stres je, ako funguje a ako ovplyvňuje náš každodenný život.
Meranie kondície
Dá sa povedať, že stav kondície nie je len jedno číslo. Je to súhrn viacerých ukazovateľov, predovšetkým vašej fyzickej aktivity, kvality spánku, hladiny stresu, srdcového tepu, ale aj jedálnička, okysličenia krvi a ďalších.
Vďaka prsteňu Galaxy Ring (v kombinácii so smartfónom Galaxy) máte tieto údaje vždy dostupné na jednom mieste a v prehľadnej forme. Ak budete dbať na poskytované výsledky a riadiť sa tým, čo vám čísla (a vaše telo) hovoria, nepotrvá dlho a mali by ste sa cítiť oveľa lepšie.
Ja to robím necelý týždeň a už teraz pozorujem prvé výsledky. Som veľmi zvedavý na to, čo sa zmení v priebehu nasledujúcich týždňov. Uričte vás o tom budem informovať.
Pevne veríme, že tento článok vám pomohol pochopiť, akú mocnú úlohu dokážu zohrávať moderné technológie v našich životoch. Smartfóny a nositeľné zariadenia nie sú len o imidži a prestíži – sú tu na to, aby nám pomohli byť lepšími. A to sa dá len vtedy, ak budeme zdraví ako po fyzickej, tak aj psychickej stránke.
